뱃살제거 위한 식이요법
중년의 위기라고 하는 뱃살, 건강을 위해 뱃살제거 하라는데 솔직히 쉽지 않습니다. 뱃살제거는 일상의 습관으로 이루어진 것 같다는 생각이 듭니다. 평소 식이요법을 신경쓰는 게 바로 뱃살관리를 하는 것 아닐까요. 오늘은 뱃살제거 위한 식이요법 몇 가지 적어봅니다.
뱃살제거 위한 식이요법 여름 휴가가 끝났다고 방심하면 안되는 거 잘 아시죠. 뱃살제거는 아시다시피 식이요법만이 아닌 운동도 병행되어야 합니다. 적당한 운동을 하고, 뱃살제거 위한 식이요법까지 평소 실행한다면 배에 지방이 쌓이는 일을 막을 수 있습니다. 자아, 뱃살제거 위한 식이요법 이제부터 알아볼까요.
첫번째, 밀가루 음식 줄이기 입니다. 저부터도 면요리 정말 좋아하는데요. 이 면요리가 생활습관병을 불러올 수 있다는 사실을 아시나요? 라면, 국수, 빵 등 이런 밀가루 음식이 복부비만을 일으킵니다. 이런 밀가루 음식들은 대부분 정제 탄수화물로 이루어져 체내에 흡수되면, 중성지방으로 변해 복부 비만을 일으키게 되니 뱃살제거 다이어트를 위해 밀가루 음식 줄이기는 필수 입니다.
두번째, 음주 줄이기 입니다. 뱃살 중에 최고봉은 '술배'라는 말이 있는데, 이게 과학적으로 이미 검증된 사실이라는 걸 아시나요? 기본적으로 술은 열량이 높을 뿐 아니라, 술에 들어있는 알코올 성분이 지방이 분해되는 것을 방해한다고 해요. 또한 알코올 분해과정에서 지방 대사에 관여하여 지방축적을 촉진시키는 역할까지 한다니 뱃살제거가 목적이신 다이어터분은 음주를 필히 피하셔야 합니다.
세번째, 과일도 과하면 안 좋다 입니다. 주위에 다이어트를 한다며 밥 대신 과일로 배를 채우는 분들을 종종 보게 되는데요. 이 과일은 다른 음식들에 비해 열량은 낮지만, 대신 당질이 함유되어 있어 뱃살을 늘어나게 합니다. 과도한 과일의 섭취로 인해 체내 당질 수치가 높아지면 지방으로 바뀌어 저장되기 때문에 뱃살이 늘릴 수 있으니 과일도 적당히, 당도나 낮은 과일을 추천합니다.
네번째, 국물 줄이기 입니다. 한식 밥상에서 빠질 수 없는게 국물요리 인데요. 이런 국에는 나트륨의 함량이 매우 높습니다. 칼국수 한 그릇 짬뽕 한 그릇의 나트륨 함량이 나트륨 하루 권장량의 2배가 되기도 합니다. 이런 나트륨은 몸에 들어가 부종을 발생 시키며, 근육 생성을 방해하고 체지방이 쉽게 쌓이게 만듭니다. 국물 음식을 먹을 때는 국물보다는 건더기 위주로 먹는 것이 도움이 됩니다.
다섯번째, 식이섬유 위주의 식단 입니다. 식이섬유 위주의 식단은 뱃살을 없애는데 매우 효율적입니다. 현대인들에게 많이 나타나는 대장질환들도 식이섬유 위주의 식단으로 개선할 수 있습니다. 식이섬유는 장운동을 활발하게 하여 지방분해에 필수적인 신진대사를 높여주는 효과가 있습니다. 더불어 음식물이 위에서 장으로 옮겨가는 시간을 지연시켜 포만감이 오래 지속되도록 도와줍니다. 하지만 식이섬유도 과도하게 섭취하면 설사나 구토 증상이 나타날 수 있으며, 물과 함께 하는 것이 효과적이라 할 수 있습니다.
여섯번째, 매 끼니의 중요성 입니다. 혼밥의 시대, 혼자 먹는다고 대충 인스턴트로 때우거나 영양의 밸런스를 무시하기가 쉽상입니다. 이런 식단은 정제 탄수화물 함유가 높고, 식이섬유는 적고, 나트륨 함량은 높으며 지방이 많고, 첨가물까지 가득 입니다. 대충 먹는 이런 식습관은 바로 복부비만으로 이어져 영양 불균형을 불러와 체지방이 몸에 쉽게 쌓이도록 합니다.
오늘은 다이어트 및 뱃살제거 위한 식이요법에 대해 알아보았습니다. 운동을 해도 뱃살이 빠지지 않는다면 자신도 모르게 운동한 양보다 더 많은 음식을 섭취했을 가능성이 큽니다. 평소 식사 일지를 적어보면 직접적인 원인을 파악해 볼 수 있고, 매 끼니 자신의 식단을 스스로 점검할 수도 있습니다. 뱃살제거는 꾸준한 운동과 건강한 식이요법 만이 방법입니다.
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