나이별 혈압정상수치 알아보기
안녕하세요. 오늘은 나이별 혈압정상수치 알아보려고 합니다. 저희 부모님 중에도 고혈압이 있어서 정기적으로 병원도 가고, 혈압약을 드십니다. 그래서 평소 저도 항상 음식을 짜지않게 조심해서 섭취하는 편입니다. 우연히 나이에 맞는 나이별 혈압정상수치가 있다는 사실을 알게 되어서 공유해 보도록 하겠습니다.
고혈압의 원인 ?
고혈압은 심장에서 뿜어내는 피의 양이 많아지면서, 혈관에 무리가 오는 질병입니다. 이 질병은 진단하기 쉽고, 치료법도 어렵지 않지만 아무런 증상이 없어 그냥 지내는 경우가 많아 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 또한 고혈압에 가장 무서운 점은 치명적인 합병증인데, 뇌출혈과 심부전, 협심증, 심근경색 등이 나타나게 됩니다. 이런 합병증이 발병할수 있기 때문에, 지속적인 관리가 필요합니다.
고혈압 고위험군 ?
서구화된 식습관과 고령화로 인하여 점점 늘어나고 있는 것이 고혈압과 같은 대사질환인데, 이런 대사질환은 생활습관병이라고 불릴 만큼 평소의 생활관리가 중요합니다. 주로 과체중과 운동을 하지 않고, 흡연하는 사람, 소금과 지방, 알콜 섭취량이 많은 사람에게 위험성이 높습니다. 고혈압 역시 유적적 질병으로 여자보다는 남자에게서 잘 발견되며, 비만, 콜레스테롤 수치가 높을 수록 고혈압의 가능성도 높아집니다.
수축기 혈압, 이완기 혈압 ?
혈압은 피가 혈관 속을 흐르며 혈관 벽에 부딪쳤을 때 생기는 압력을 말합니다. 혈압은 수축기와 이완기로 나뉘는데, 심장이 피를 내보낼 때의 혈압을 수축기 혈압, 심장이 다음 박동을 위해 잠시 쉴 때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 나이가 들수록 혈압은 높아지는데, 10세 어린이들의 혈압은 90~60mmHg이지만, 60세 이상 노인들의 혈압은 150~90mmHg 입니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 판정을 받습니다.
혈압 정상수치 범위는 수축기 혈압이 90mmHg 이상, 이완기 혈압이 80mmHg 입니다.
나이별 혈압정상수치 ?
나이별 혈압정상수치를 보면서 자기 나이대 혈압을 체크 보셨나요? 결국 혈압 낮추는 방법은 음식과 운동인데, 너무 짜거나 기름진 음식을 피하고, 규칙적인 운동으로 건강을 유지하는 겁니다. 혈압을 낮추는 대표적인 음식들로 마무리해 보겠습니다. 혈압 낮추는 음식 세 가지 소개해 봅니다.
혈압 낮추는 음식 첫번째는 올리브 오일 입니다. 올리브 오일은 불포화지방산이 80% 가까이 들어 있어 심장병 예방은 물론 혈관 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 또한 올리브 오일의 주성분인 올레인산과 폴리페놀에는 항산화 성분이 풍부하여 몸속 안 좋은 콜레스테롤 생성을 억제하고, 혈압을 낮춰주며 동맥경화를 예방하는 효과가 있는 음식 입니다.
두번째는 콩, 당근 입니다. 콩에는 이소플라본, 식물성 단백질, 칼슘과 마그네슘 같은 성분이 혈관을 이완시키는 작용하기 때문에 혈압을 떨어뜨리는데 도움이 된다고 합니다. 콩의 단백질이 분해돼 만들어지는 콩 펩타이드는 고혈압이 발생하게 하는 효소를 억제해 혈압을 떨어 뜨립니다. 이소플라본이 풍부하게 들어가있는 검정콩은 일산화탄소를 없애고, 콜레스테롤을 감소시켜 혈압을 낮추는 좋은 음식입니다. 또한 당근에는 칼륨의 함량이 높아 나트륨 섭취가 높은 한국인들에게 좋은 채소입니다. 또한 비타민A의 함량도 높아 심장을 튼튼하게 하고 저혈압에도 좋습니다.
세번째로 양파 입니다.양파에는 케르세틴 성분이 풍부하여 혈관벽에 쌓여있는 콜레스테롤을 분해하여 몸 밖으로 배출해 주는 효과가 있는 혈압에 좋은 음식입니다. 요즘 혈관에 좋다고 고혈압에 좋다고 많이 드시는 양파즙에 경우에는 체질상 맞는 경우도 있고 아닌 경우도 있으니 몸의 변화를 잘 관찰하며 드시거나 전문가와 상의하시기 바랍니다.
이번 포스팅에서는 나이별 혈압 정상수치와 더불어 혈압 낮추는 방법 및 음식까지 알아보았습니다. 결국 혈압을 낮추고 혈관나이를 건강하게 유지하려면 적당한 운동과 금연은 필수, 평소 너무 짜거나 기름진 음식을 피하는 건강한 생활습관이 중요합니다. 모든 분들이 건강하시길 바랍니다. ^^
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